12 viikon kotitreeniohjelma ilman kuntosalia
Treenaa kuin sotilas — kotitreeni joka oikeasti toimii
12 viikon kehonpaino-ohjelma, joka perustuu tutkimusnäyttöön. 3 treeniä viikossa, 45–55 minuuttia kerrallaan. Ei kuntosalia, ei välineitä.
❋ Kenelle tämä ohjelma on?Sinulle, joka haluat parantaa kuntoasi ja kasvattaa lihaksia tehokkaasti ja hauskasti.
❋ Mitä saat?Täydellisen 12 viikon ohjelman, joka ohjaa sinut askel askeleelta kohti huippukuntoa.
❋ Mitä tarvitset?Kaikki treenit voit tehdä ilman kuntosalia, pari vastuskuminauhaa riittää!
❋ Löydä liikunnan ilo12 viikon aikana opit liikkeitä, joihin et ikinä uskonut pystyväsi!
Kenelle tämä ohjelma on?
Olet ehkä kokeillut aloittaa treenaamisen ennenkin ja lopettanut muutaman viikon jälkeen. Syy on lähes aina sama: ohjelma oli liian raskas, liian monimutkainen tai yksinkertaisesti tylsä.
Tämä ohjelma on suunniteltu toisin. Se alkaa sieltä missä sinä olet nyt, ei sieltä missä sinun kuuluisi olla.
Ohjelma sopii sinulle jos:
olet aloittelija tai palannut liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen
haluat kehittää lihaskuntoa ja yleiskuntoa samaan aikaan
olet kyllästynyt ohjelmiin jotka lupaavat paljon ja tuottavat vähän
pystyt sitoutumaan kolmeen treenikertaan viikossa
Mitä ohjelma sisältää?
12 viikkoa progressiivista harjoittelua neljässä vaiheessa:
Viikot 1–3 — Totutteluvaihe. Opit liikkeet oikein. Keho totuttelee rasitukseen. Ei kiirettä.
Viikot 4–6 — Rakennusvaihe. Sarjat kasvavat, liikkeet vaikeutuvat hallitusti. Tunnet selvästi kehityksen.
Viikot 7–9 — Kehitysvaihe. Haastavia liikkeitä, kovempi intensiteetti. Lihaskunto kasvaa mitattavasti.
Viikot 10–12 — Vahvistusvaihe. Volyymi laskee, laatu nousee. Keho superkompensoi, tässä vaiheessa näet tulokset.
Jokainen sessio sisältää lämmittelyn, pääharjoitteen ja loppuverryttelyn. Rakenne on lainattu US Armyn virallisesta harjoittelumanuaalista ja tiivistetty tavallisen ihmisen arkeen sopivaksi.
Miten ohjelma toimii käytännössä?
Ohjelman saat käyttöösi heti ostamisen jälkeen, se avautuu suoraan selaimessa ja toimii puhelimella ja tietokoneella. Ohjelma löytyy nettisivuiltamme jäsenalueelta, jonne pääset rekisteröitymisen jälkeen. Ohjelma seuraa edistymistäsi automaattisesti:
Merkitse jokainen suoritettu sessio yhdellä napinpainalluksella
Kirjaa toistomäärät ja fiilikset sessiosta
Seuraa kehitystä visuaalisesta kaaviosta
Tallenna henkilökohtaiset ennätyksesi viikoittain
Miksi tämä toimii?
Ohjelma perustuu vertaisarvioituun sotilasharjoittelun tutkimukseen. Progressiivisuus, periodisaatio ja liikeprogression logiikka on rakennettu sisään ohjelmaan alusta asti.
Tutkimusnäyttö osoittaa tällaisella ohjelmalla saavutettavan 8–12 viikossa:
lihaskunnon selkeä paraneminen punnerruksissa ja leuanvedoissa
aerobisen kunnon koheneminen
kehonkoostumuksen paraneminen ilman erikoisruokavaliota
Erityisesti GLP-1-lääkityksen aikana lihaskunto on yksi tärkeimmistä tekijöistä painonpudotuksen onnistumisessa.
GLP-1-lääkityksen aikana keho voi menettää lihasmassaa jos harjoittelu ja proteiininsaanti ei ole kunnossa.
Tämä ohjelma on suunniteltu sopimaan myös GLP-1-hoidon rinnalle — progressiivinen kuormitus, realistinen aikataulu ja kotona tehtävät treenit. Toki ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä jälleen elämänsä kuntoon!
Hinta: 20 €
Kertamaksu. Ei tilauksia, ei piilomaksuja. Ohjelma on sinun pysyvästi.